- NORMAS PARA LAS CLASES DE E.F.
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- SISTEMA DE EVALUACIÓN
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- VALORACIÓN INICIAL
Test de Ruffier: ya lo hemos hecho en clase pero si no estás seguro de tus resultados y lo quieres realizar en casa sigue las instrucciones es muy sencillo:
Test de Ruffier-Dickson
El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardiaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.
Instrucciones para elaborar el cálculo:
1. Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1).
2. De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.
3. Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15” (P2).
4. Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).
Fórmula: Coeficiente = 4 x (P1+P2+P3) – 200 / 10
Valoración de la condición física:
EXCELENTE | 0 |
NOTABLE | |
BIEN | |
SUFICIENTE | |
INSUFICIENTE | Más de 15 |
También puedes hacerlo con la ayuda de este video de YouTube. Pincha sobre la imagen y ánimo!
